Calculadora de Calorías Diarias (TMB)
El metabolismo cambia después de los 40 años. Descubre cuál es tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y cuántas calorías necesitas consumir al día para mantener tu peso, perder grasa o aumentar masa muscular.
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Ingresa tus datos físicos y nivel de actividad para calcular tus requerimientos calóricos diarios.
¿Por qué es más difícil perder peso después de los 40?
A medida que envejecemos, ocurren dos cambios principales en nuestro cuerpo que afectan nuestro requerimiento calórico:
- Pérdida de masa muscular (Sarcopenia): El músculo quema más calorías que la grasa, incluso en reposo. Al perder masa muscular, nuestro metabolismo se ralentiza.
- Cambios hormonales: Tanto en hombres (disminución de testosterona) como en mujeres (menopausia y caída de estrógenos), los cambios hormonales favorecen la acumulación de grasa, especialmente en la zona abdominal.
¿Cómo usar estos resultados?
Para perder peso de manera saludable (aprox. 0.5kg por semana), la recomendación médica general es restar alrededor de 500 calorías de tus calorías de mantenimiento, sin bajar nunca de 1,200 kcal diarias sin supervisión médica.
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Aviso Médico: Esta calculadora utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor, considerada la más exacta para estimar el metabolismo basal. Sin embargo, condiciones médicas (como hipotiroidismo) pueden alterar este número. Consulta a un nutricionista para un plan personalizado.